Actividad física
El sedentarismo es uno de los principales factores que contribuyen al incremento de las cifras de sobrepeso y obesidad en nuestra sociedad.
Cuando la actividad física se asocia a una dieta hipocalórica se produce una mayor pérdida de grasa con menor pérdida de masa magra.
Recomendaciones de ejercicio físico:
- 150 minutos semanales de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada, entre 3 y 5 veces por semana.
- Aumentar de forma progresiva el volumen y la intensidad del ejercicio.
- El tiempo mínimo de actividad física efectiva es de 10 minutos, por lo que la cantidad de tiempo diario se puede distribuir en bloques de 10 o más minutos.
- El entrenamiento de fuerza promueve además la pérdida de grasa preservando la masa magra, por lo que es recomendable realizar 2-3 sesiones semanales de ejercicios que engloben grandes grupos musculares (cadera y pierna, pecho, hombros, espalda, brazos…).
La prescripción de ejercicio físico debe ser individualizada en funciones de las capacidades y preferencias de cada persona. Para mejorar la adherencia y resultados se puede considerar la participación de profesionales de la actividad física.